Les bienfaits du gainage

gainageDans votre salle de sport, salon, jardin ou encore sur la plage… un exercice parfait pour travailler les abdominaux.
Essayez notre « routine gainage » pour ressentir la différence et avoir les Abdos en béton 😉


En photos : Les nouilletes Audrey, Stéphanie, Caroline et Sarah


Muscle ciblé : ceinture abdominale
Exercice : Pour ce mouvement de gainage, allongez-vous en tenant sur les avant-bras et les pointes des pieds. Restez immobile en contractant vos abdominaux et en gardant le dos droit. Assurer que vos coudes sont sous les épaules et fessier contractée. Pour compliquer l’exercice, vous pouvez lever, séparément, une jambe en la gardant bien droite puis un bras. Ensuite, levez ensemble un bras et la jambe opposée. A tout moment vous pouvez choisir l’option facile : poser les genoux au sol tout en gardant les épaules au dessus des coudes et sans que les lombaires ne se creusent.
Conseils de séries :
Débutants : Faites 2 ou 3 séries de 30 secondes chacune.
Avancés : Faites 4 ou 5 séries de 1 minute chacune.

En ce moment sur le web : Une vidéo d’un homme de 57 ans qui a battu le record de tenir une planche pendant 5 heures

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Un commentaire Ajoutez le vôtre

  1. Lulu dit :

    Coucou, j’aime beaucoup ton article. J’ai également posté un article concernant une routine, n’hésite pas à y jeter un coup d’oeil ! ❤

    J'aime

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