Sport en Skate

Découvrez comment donner une deuxième vie à votre skate! (et une nouvelle vie à votre corps)
avec Anais.

Mais pourquoi un skate: Tout d’abord parce que c’est la classe à Dallas, et surtout parce qu’à cause des déséquilibres que provoque le skate, nous sollicitons en profondeur nos muscles ainsi que les muscles stabilisateurs du corps, qui sont importants pour la santé ! D’autres outils ont le même effet tel que le TRX, le ballon Pilates ou même votre propre chaise roulante de bureau ! Mais ça, c’est une autre histoire….


Un entraînement fitness avec un SKATE
La vidéo de démonstration
  • Exercice 1 : Fentes avant.
    Muscles sollicités : cuisses, adducteurs (intérieur des cuisses), fessiers et mollets.
    Précautions :
    – Faîtes le mouvement avec lenteur pour ne pas laisser le skate vous emporter
    (au risque de faire le plus beau grand écart de votre vie 🙂 ) .
    – Gardez le pied avant posé en entier sur le skate et ce tout le long du mouvement.
    – Gardez le buste droit, au centre des deux jambes.
    – Gardez le genou avant au-dessus de la cheville et le talon arrière levé.
  • Exercice 2 : Fente arrière.
    Muscles sollicités : idem que la fente avant.
    Précautions : idem que la fente avant. Simplement inversez la position des pieds : pied avant au sol entièrement et pied arrière avec le talon décollé.
  • Exercice 3 : Fentes côtés (droite et gauche)
    Muscles sollicités: cuisses, fessiers, adducteurs.
    Précautions :
    – Gardez le buste droit
    – Poussez les fesses vers le bas et l’arrière (comme si vous souhaitiez vous assoir sur une chaise).
  • Exercice 4 : gainage mains au sol.
    Muscles sollicités : abdos, lombaires et épaules.
    Précautions :
    – Aspirez le nombril et serrez la taille dès que vous posez vos pieds sur le skate.
    – Gardez les fesses au niveau des épaules lorsque vous êtes en position gainage (si les fesses sont trop basses alors vous pouvez vous faire mal au bas du dos, si les fesses sont trop hautes alors les résultats seront moindre).
    – Gardez les bras bien tendus lorsque vous êtes en position fesses en haut.


Variantes
:
– Appuis une jambe (plus difficile)
– Mains sur le skate : exercice 5 (dans le cas où vous faites votre session sur sol extérieur qui n’est pas agréable pour mettre vos main en appuis).

Exemple de séries :
3*15 pour chaque exercice avec une récupération de 30″ entre chaque série.


Remarque générale
Exécutez tout ces mouvements avec contrôle pour deux raisons: votre sécurité et l’obtention des résultats plus rapides!

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